Cel:
TRENING 3 + TRENING 4 + TRENING 5 - Wykonaj te dwa treningi jeden po drugim 1x
STRONA GŁÓWNA | ĆWICZENIA | PROGRAM
<< powrót do czwartego tygodnia
Trening 3
Ćwiczenia wykorzystane w treningu:
Mostek biodrowy szeroko
Mostek biodrowy szeroko
Czworak z piłką/ rollerem
Czworak z piłką/ rollerem
Unoszenie nogi leżąc na plecach
Unoszenie nogi leżąc na plecach
Rozciąganie rotacyjne (przeciwna ręka i noga)
Rozciąganie rotacyjne (przeciwna ręka i noga)
Rozciąganie klatki w futrynie drzwi
Rozciąganie klatki w futrynie drzwi
Rozciąganie gumy przed klatką stojąc przy ścianie
Rozciąganie gumy przed klatką stojąc przy ścianie
Rolowanie klatki
Rolowanie klatki
Przenoszenie gumy za głowę
Przenoszenie gumy za głowę
Open book
Open book
Koci grzbiet inaczej
Koci grzbiet inaczej
Deska boczna na kolanach
Deska boczna na kolanach
Trening 4
Ćwiczenia wykorzystane w treningu:
Agrafka
Agrafka
Dead bug wersja nogi
Dead bug wersja nogi
Jaskółka z miniband
Jaskółka z miniband
Mobilizacja odcinka piersiowego w oparciu
Mobilizacja odcinka piersiowego w oparciu
Rotacja przy ścianie
Rotacja przy ścianie
Ruch hip hinge w klęku
Ruch hip hinge w klęku
Skręt w kierunku nogi wykrocznej w klęku jednonóż (łuk)
Skręt w kierunku nogi wykrocznej w klęku jednonóż (łuk)
Unoszenie kolan w czworaku
Unoszenie kolan w czworaku
Unoszenie nogi prostej leżąc na boku
Unoszenie nogi prostej leżąc na boku
Wyprost nogi w pozycji kolankowo łokciowej
Wyprost nogi w pozycji kolankowo łokciowej
Trening 5
Ćwiczenia wykorzystane w treningu:
Bear plank
Bear plank
Bird dog
Bird dog
Clamshell
Clamshell
Krzesełko przy ścianie
Krzesełko przy ścianie
Naprzemienne unoszenie nóg w mostku biodrowym
Naprzemienne unoszenie nóg w mostku biodrowym
Nawlekanie igły - mobilizacja odcinka piersiowego
Nawlekanie igły - mobilizacja odcinka piersiowego
Podpór na kolanach
Podpór na kolanach
Przenoszenie nóg na boki leżąc na plecach
Przenoszenie nóg na boki leżąc na plecach
Rotacja w desce bocznej
Rotacja w desce bocznej
Syzyfki
Syzyfki
Zakrok ze skrętem tułowia
Zakrok ze skrętem tułowia