Cel:
TRENING 4 + TRENING 5 - Wykonaj te dwa treningi jeden po drugim 1x
STRONA GŁÓWNA | ĆWICZENIA | PROGRAM
<< powrót do czwartego tygodnia
Trening 4
Ćwiczenia wykorzystane w treningu:
Agrafka
Agrafka
Dead bug wersja nogi
Dead bug wersja nogi
Jaskółka z miniband
Jaskółka z miniband
Mobilizacja odcinka piersiowego w oparciu
Mobilizacja odcinka piersiowego w oparciu
Rotacja przy ścianie
Rotacja przy ścianie
Ruch hip hinge w klęku
Ruch hip hinge w klęku
Skręt w kierunku nogi wykrocznej w klęku jednonóż (łuk)
Skręt w kierunku nogi wykrocznej w klęku jednonóż (łuk)
Unoszenie kolan w czworaku
Unoszenie kolan w czworaku
Unoszenie nogi prostej leżąc na boku
Unoszenie nogi prostej leżąc na boku
Wyprost nogi w pozycji kolankowo łokciowej
Wyprost nogi w pozycji kolankowo łokciowej
Trening 5
Ćwiczenia wykorzystane w treningu:
Bear plank
Bear plank
Bird dog
Bird dog
Clamshell
Clamshell
Krzesełko przy ścianie
Krzesełko przy ścianie
Naprzemienne unoszenie nóg w mostku biodrowym
Naprzemienne unoszenie nóg w mostku biodrowym
Nawlekanie igły - mobilizacja odcinka piersiowego
Nawlekanie igły - mobilizacja odcinka piersiowego
Podpór na kolanach
Podpór na kolanach
Przenoszenie nóg na boki leżąc na plecach
Przenoszenie nóg na boki leżąc na plecach
Rotacja w desce bocznej
Rotacja w desce bocznej
Syzyfki
Syzyfki
Zakrok ze skrętem tułowia
Zakrok ze skrętem tułowia