Cel:
TRENING 2 + TRENING 3 - Wykonaj te dwa treningi jeden po drugim 1x
STRONA GŁÓWNA | ĆWICZENIA | PROGRAM
<< powrót do czwartego tygodnia
Trening 2
Ćwiczenia wykorzystane w treningu:
Wysuwanie rąk przy ścianie z piłką/ rollerem
Wysuwanie rąk przy ścianie z piłką/ rollerem
Mostek biodrowy szeroko
Mostek biodrowy szeroko
Kontrola tułowia w leżeniu na plecach
Kontrola tułowia w leżeniu na plecach
Dead bug z taśmą
Dead bug z taśmą
Unoszenie rąk przy ścianie
Unoszenie rąk przy ścianie
Rolowanie pleców piłeczką przy ścianie
Rolowanie pleców piłeczką przy ścianie
Roll down - rolowanie kręgosłupa
Roll down - rolowanie kręgosłupa
Pies z głową w dole
Pies z głową w dole
Oddech dolnożebrowy i ruchy miednicy
Oddech dolnożebrowy i ruchy miednicy
Koci grzbiet
Koci grzbiet
Rozciąganie mięśni szyi i klatki
Rozciąganie mięśni szyi i klatki
Dead bug wersja ręce
Dead bug wersja ręce
Bujanie miednica przy ścianie
Bujanie miednica przy ścianie
Aktywacja pośladka leżąc na brzuchu
Aktywacja pośladka leżąc na brzuchu
Trening 3
Ćwiczenia wykorzystane w treningu:
Mostek biodrowy szeroko
Mostek biodrowy szeroko
Czworak z piłką/ rollerem
Czworak z piłką/ rollerem
Unoszenie nogi leżąc na plecach
Unoszenie nogi leżąc na plecach
Rozciąganie rotacyjne (przeciwna ręka i noga)
Rozciąganie rotacyjne (przeciwna ręka i noga)
Rozciąganie klatki w futrynie drzwi
Rozciąganie klatki w futrynie drzwi
Rozciąganie gumy przed klatką stojąc przy ścianie
Rozciąganie gumy przed klatką stojąc przy ścianie
Rolowanie klatki
Rolowanie klatki
Przenoszenie gumy za głowę
Przenoszenie gumy za głowę
Open book
Open book
Koci grzbiet inaczej
Koci grzbiet inaczej
Deska boczna na kolanach
Deska boczna na kolanach